İki Dakikada Koala Gibi Uyuyabilmenizi Sağlayacak 6 Taktik !

Çok zor, yorgun ve çoğumuz için stresli bir günün ardından düşündüğünüz şeylerden biri of “şimdi bir yatak olsa da şurada yatıversem”dir, eve gittiniz hiçbir şey yapmadan hemen hazırlanıp yatağınıza usulca uzandınız. Ancak hayır; olmuyor bir şeyler, beyin izin vermiyor uykuya. Dakikalar hatta kimisi için saatler süren bu yatakta debelenme durumundan sonra anca uykuya dalabildiniz.

Günümüz dünyasında; hayatın daha da yorucu hale geldiği bu dönemlerde, uyku gibi temel bir ihtiyacın nasıl sağlıklı bir şekilde sürdürülebilmesi için bilim insanları araştırmalar yapmış. Bazı maddeler aman biliyoruz dedirtici türden olabilir, ancak dikkatlice okursanız eğer Amerikan ordusunun kullandığı ilginç taktikleri de öğrenebileceksiniz.

1- Soğuk Bir Ortamda Uyuyun

Özellikle kafanızı ve gövdenizi soğuk tutmanız daha sağlıklı bir uyku sürdürmenizi sağlayacaktır. Soğuk hava, yavaş dalga uygusu (slow wave sleep) ve REM uykusunu daha kuvvetli kılıyor.

Şaşırtıcı gelebilir fakat yattığınız oda için önerilen hava sıcaklığı 18.3 °C.

2- Sıcak Bir Duş veya Banyo Yapın

Size asıl uykuyu getiren şeyin sıcak bir duş ve ılık havanın olduğunu zannediyor olabilirsin ancak sıcaklaşan kanınız vücudunuzun içinde akmaya çok fazla dayanamayacağı için derinizdeki kılcal damarlara yönelecek, size kırmızı cildi veren şey de budur zaten. Ardından duştan çıkınca ortamla denge sağlayabilmek için vücut sıcaklığınız düşecek ve miskinleşeceksiniz.

3- Saati göremeyeceğiniz Bir Yere Koymaya Çalışın

Saatin sesi bir yandan, kaç dakikanın kaybolduğunu görmek diğer yandan, bu unsurlar sizi daha çok strese sokacaktır.

4- Kafein ve Nikotinden Uzak Durmaya Çalışın

      Kahve, çikolata, hatta bazı çayları kullanmaktan kaçınabilirsiniz. Özellikle nikotinden kaçınmaya çalışmalıyız. Nikotin vücuda uyarıcı etki yaptığı için uykunuzu kaçıracaktır. Aynı şekilde yatmadan önce yemek yemek de uykunuzu kaçıracaktır.

5- Spor Yapın

Evet spor yapalım, hep hareketli olalım ancak bu işi çok geçe bırakmayalım. Bilimsel araştırmalara göre akşam geç saatlerde yapılan spor vücudu daha çok ayık tutacaktır.

Aynı şekilde şekerleme yaptığınızda bunu öğlen saat 4 öncesinde yapmaya çalışın aksi takdirde uykunuzu bozacaktır.

6- Güneş Işığından Faydalanın

Gün içerisinde en az 30 dk güneş ışığından faydalanmak, geceleri de ışıktan olabildiğince kaçınmak bilim insanlara göre uyku kalitesini çokça etkilemekte.

Bunların hepsini yapmanıza rağmen hala uyuyamıyorum diyorsanız eğer yapılabilecek son birkaç bir şey kaldı.

Amerikan donanmasında uygulanan bu taktik, donanmadaki kişilerin %96’sına fayda sağlamış.

Yapmanız gereken sistematik olarak vücudunuzu rahatlatmaktır. Gözlerinizi kapatıp yavaşça yüz kaslarınızı, ağzınızı boynunuzu derin nefesler alarak rahatlatın. Gözlerinizin içine çöktüğünü bile hayal edebilirsiniz. Meditasyon gibi olan bu tekniği uygularken eğer odaklanamıyorsanız içinizden sakince “düşünme, düşünme, düşünme” diyebilirsiniz. 

Vücudunuzun en üstünden en aşağısına kadar kaslarınızı rahatlattıktan sonra asıl önemli olan kısma zihninizi rahatlatmaya geçebilirsiniz. Meditasyon yaparmış gibi nefes egzersizleri ile 2 dakikada uykunuzu getirebilirsiniz.